12 идей о том, как отдыхать на природе.

  Когда наши мамы сказали нам «пойти поиграть на улице», они предложили теперь признанную форму терапии, а не просто вытаскивали нас из своих волос. Люди, страдающие от сильного стресса, получают облегчение, проводя время с матерью-природой.

  Прогулка на свежем воздухе — это больше, чем просто хорошее настроение. Это может быть успокаивающее и регенерирующее упражнение, улучшающее ваше настроение и снимающее тревогу, стресс и депрессию.

  Многие медицинские работники дают своим пациентам «природные рецепты», чтобы выйти на улицу и помочь в лечении широкого спектра заболеваний, от постраковой усталости до ожирения, высокого кровяного давления и диабета.

  Если вы боретесь со стрессом или боретесь с заболеванием, вам может помочь время, проведенное на природе.

  1. Посадите или посадите что-нибудь.
Независимо от того, достаточно ли вы трудолюбивы, чтобы создать цветочную границу вдоль всей дороги, или достаточно мотивированы, чтобы посадить один-единственный куст перед входной дверью, времяпрепровождение на улице и руки в земле могут помочь вам расслабиться и восстановить связь с природой. Копание и полив — хорошее упражнение, и чувство выполненного долга, которое вы получаете, наблюдая за тем, как что-то, что вы посадили, начинает расти, приносит удовольствие. Вы также внесете свой вклад в обеспечение чистого воздуха и естественного благоустройства планеты.

  2. Гуляйте или обнимайтесь с животным.
Если погладить животное всего на несколько минут, это снизит стресс и приведет к высвобождению эндорфинов и окситоцина. Собак разводили на протяжении десятилетий, чтобы они тепло реагировали на человеческие эмоции, поэтому их ласки и выгул взаимовыгодны. Ходьба тоже снимает стресс.

  Вы также можете посетить государственный парк или национальный лес и понаблюдать за птицами, прогуляться по оленьим тропам и понаблюдать за местной дикой природой (с безопасного расстояния).

  3. Позвольте природе вдохновить вас на творчество.
Возьмите лист бумаги и рисуйте или пишите, сидя на улице. Необязательно быть профессиональным художником, чтобы получить успокаивающий эффект от создания чего-то, вдохновленного природой. Работайте с тем, что приходит вам в голову. Этим не нужно никому делиться, поэтому не стесняйтесь выражать свои мысли открыто и честно. Подсознание может даже вмешаться и творчески показать вам решение вашего стресса на листе бумаги. Если вы обычно работаете в преимущественно линейном, логическом пространстве, это творческое упражнение не только выводит вас на улицу, но и задействует творческую сторону вашего мозга.

  4. Прогуляйтесь босиком.
Обратите внимание, как трава щекочет вам пальцы ног, когда вы снова подключаетесь к электромагнитному энергетическому полю Земли. Услышьте хруст прошлогодних опавших листьев у вас под ногами. Почувствуйте песчинки во время прогулки по берегу океана или озера. Что бы вы ни делали, сойдите с ковра и бетона и позвольте расслабляющей энергии Земли проникнуть через ваши подошвы и расслабить ваш разум и тело. В равной степени успокаивает и вдохновляет сидеть на траве или прислониться к крепкому стволу дерева. Позвольте своему телу соединиться с природой в прямом и переносном смысле.

  5. Сделайте перерыв и качайте.
Если время для снятия стресса на открытом воздухе приводит вас в парк, непременно сядьте на качели. Начни качать. Наслаждайтесь расслабляющими движениями взад и вперед. Почувствуйте, как воздух ласкает вашу кожу. Если качели не подходят, сядьте в кресло-качалку. Это обеспечивает такие же успокаивающие движения.

  6. Попробуйте фотографировать природу.
Выйдите из Facebook и создайте свои собственные социальные сети, выйдя на улицу и сделав несколько снимков. Фотография помогает вам взглянуть на окружающий мир по-новому, и это поможет вам держать стресс под контролем. Ищите возможности для создания фотографий, отражающих все хорошее в мире, и празднуйте это. Сезонные и географические различия могут сделать это по-настоящему уникальным каждый раз, когда вы это делаете.

  Если вы обнаружите настоящие фотографические жемчужины, загрузите их на свой компьютер в качестве заставки или обоев, которые перенесут вас в спокойное время на улице, когда вам это понадобится.

  7. Попробуйте йогу.
  Есть много простых поз йоги, таких как поза ребенка, поза крокодила и поза кошки-коровы, которые чрезвычайно расслабляют ум и тело. Выберите один и подержите 2 или 3 минуты на улице. Сосредоточьтесь на своем дыхании и на Матери-природе на работе и на отдыхе вокруг вас. По мере того, как ваши мышцы растягиваются и ваш разум успокаивается, вы найдете место внутреннего покоя, которое практически смывает стресс.

  8. Добавьте новое измерение к старой практике.
  Выведите свой опыт восточной философии на открытом воздухе на новый уровень, практикуя тайцзи или встряхивающий цигун. Тайцзи имеет множество форм и может быть как простым, так и сложным, в зависимости от того, насколько вы решите развивать свою личную практику. Встряхивание цигун — это практика стоять с расслабленным телом и осторожно встряхивать всеми конечностями, чтобы избавиться от захваченной энергии и беспокойства. Простое сканирование YouTube предоставит вам множество обучающих видео, чтобы начать работу. Вы можете открыть для себя новое хобби!

  9. Выдувайте мыльные пузыри.
  Обнимите своего внутреннего ребенка и надуйте мыльные пузыри. Это не только весело, но и потому, что требует более глубокого дыхания, оно заставляет ваше тело расслабиться. Попробуйте надуть как можно больший пузырь, а потом посмотрите, как долго он сможет оставаться на плаву. Хотите пузыри с настоящей выносливостью? Смешайте собственный пузырьковый раствор с водой и жидким средством для мытья посуды.

  Не бойтесь выглядеть глупо. Если посторонние смотрят, они, вероятно, завидуют, потому что вы веселитесь и расслабляетесь!

  10. Ездить на велосипеде или запускать воздушного змея.
  Любая деятельность на открытом воздухе — идеальный способ испытать эко-терапию, и она может быть недорогой или даже бесплатной. Во многих городах сейчас действуют программы обмена велосипедами, по которым вы можете арендовать велосипед на короткий период времени, если у вас его нет. Недорогие воздушные змеи можно сезонно купить в местном долларовом магазине. Полеты на воздушных змеях и катание на велосипеде создают внутреннее и внешнее осознание движения воздуха. Когда воздух вокруг вас движется, вы обычно дышите более глубоко, расслабляясь физически и морально.

11. Позвольте воде смыть ваши проблемы.
  Есть много причин, по которым погружение в воду — отличный способ снизить стресс. Соленые океаны — это здорово, но озеро, ручей или пруд тоже работают. Снимите обувь и опустите ноги в воду. Медленно приближайтесь к полному или почти полному погружению и наблюдайте, как вода уносит ваши проблемы.

  Если у вас есть возможность, попробуйте взять напрокат каяк или каноэ в местном парке и покатайтесь на веслах. Чувствуете себя более предприимчивым? Сплав на тюбах или рафтинг по бурным горным рекам может быть волнующим. Если подумать, каждый раз, когда вы промокаете, а затем вылезаете из воды, вы начинаете все заново и без стресса.

12. Наблюдайте за восходом или закатом.
  Утреннее солнце разбудит вас и наполнит позитивной энергией, чтобы начать свой день. Здоровая доза витамина D расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение. А вечернее солнце с его огненным сиянием создает настроение для расслабления и созерцания и помогает погрузиться в дух спокойного сна.

  Наблюдая за закатом, сделайте еще один шаг к расслаблению, зажгите безопасный костер или костер и мысленно отправьте свои стрессы, беспокойства и опасения в ночное небо с дымом костра. Отпустите на короткое время то, что вас беспокоит, и расслабьтесь. Вдохните прохладный ночной воздух и послушайте, как ночные существа просыпаются и начинают свою ночную жизнь.

Рекомендуем найти базу отдыха и осуществить все задуманное.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *